Chế độ dinh dưỡng cho nhân viên chuyển nhà

Người lao động chân tay cần rất nhiều calo! Cần ăn gì để đảm bảo năng lượng cho cả ngày?

 Chuyển nhà chủ yếu sử dụng sức để di chuyển đồ vật, lượng calo tiêu thụ trong ngày là rất lớn nên việc bổ xung dinh dưỡng hợp lý là vấn đề quan trọng. Đặc biệt đối với những người lao động nặng trong lĩnh vực chuyển nhà trọn gói thì cần có một chế độ ăn hợp lý để đảm cung cấp đầy dưỡng chất, năng lượng để làm việc cả ngày dài. Qua khảo sát của chuyển nhà An Phát thì tất cả nhân viên chuyển nhà đang có một chế độ dinh dưỡng chưa thực sự hợp lý, không đa dạng. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe người lao động và các công ty thuê.

Bữa ăn đa dạng có nhiều lựa chọn

 Nếu không cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài sẽ dẫn đến làm việc thiếu hiệu quả, không năng suất, hoặc có thể gặp tai nạn lao động. Bởi vậy bữa ăn đủ chất là điều rất cần thiết với những người lao động nặng. Một ngày 1 người lao động chân tay có độ tuổi từ 18 tới 40 cần 3000 calo. Tuy nhiên lượng calo đầu vào phải phân bổ hợp lý trong 2 bữa ăn chính. Trong bữa ăn ngoài chất đạm nên chú trọng có thêm chất béo trong các bữa ăn vì chất béo chứa rất nhiều năng lượng (gấp đôi chất đường trong tinh bột và chất đạm). Chất béo có thể lấy từ nhiều nguồn, ngoài mỡ động vật có thể tìm thấy chất béo trong dầu mỡ ép các loại thực vật, dầu vừng, dầu lạc, đậu nành... Đây là nhóm chất béo rất tốt cho sức khỏe. Không nên bỏ qua rau xanh trong bữa ăn chúng cung cấp lượng vitamin, chất xơ cần thiết cho cơ thể.

 Bữa sáng là bữa quan trọng nhất đối với những người lao động chân tay, những công nhân chuyển nhà bắt buộc phải ăn sáng trước khi đi làm. Đây là bữa chính cung cấp calo nhiều nhất trong cả ngày dài, ngoài ra để duy trì năng lượng người lao động nên ăn đủ 3 bữa trong ngày, xen kẽ là nước uống cho nhân viên chuyển nhà.

 Những người lao động nặng nên hạn chế sử dụng rượu bia trong bữa ăn, khi sử dụng chất cồn sẽ dẫn tới buồn ngủ, không làm được việc, đặc biệt để sảy ra tai nạn lao động đáng tiếc liên quan tới bia rượu. Đối với những lái xe hoặc người làm việc trên cao như tháo lắp điều hòa nên tuyệt đối không sử dụng rượu trong bữa sáng và bữa trưa.

chế độ dinh dưỡng cho nhân viên chuyển nhà

Chuyển nhà là công việc không cố định một địa điểm nên công nhân thường ăn ở quán cơm bụi. Hãy lựa chọn những quán ăn sạch sẽ, đông người, không nên tiếc 5 nghìn đồng vì tham rẻ có thể phải ăn thức ăn ôi thiu. Mất cả ngày không làm được việc gì.

Chúng tôi xin đưa ra thực đơn các ngày trong tuần để tham khảo.

Thực đơn thứ hai

Bữa sáng: bánh cuốn, chả

Bữa trưa: canh thịt chua, cá kho, cải xào, đậu rán, chuối

Bữa chiều: canh cải xanh nấu thịt, gà rang gừng

Thực đơn thứ ba

Bữa sáng: mì gói nấu thịt hoặc trứng, rau

Bữa trưa: Khổ qua xào trứng, canh ngao chua, sườn kho, chôm chôm

Bữa tối: canh khoai sọ xương sườn, thịt xào, rau luộc, dưa leo, táo.

Thực đơn thứ tư

Bữa sáng: bánh mì trứng ốp la, sữa tươi

Bữa trưa: canh cua rau đay, đậu que xào thịt lợn, tôm khô rang thịt ba chỉ, đu đủ

Bữa tối: canh bí nấu thịt băm, rau muống luộc, thịt bò sốt vang, quýt.

Thực đơn thứ năm

Bữa sáng: phở bò, chuối

Bữa trưa: canh cá chua, thịt kho trứng, rau lang luộc, dưa hấu

Bữa tối: bún thịt vịt luộc

Thực đơn thứ sáu

Bữa sáng: xôi thịt, cam vắt

Bữa trưa: canh cải bó xôi thịt nạc, gà rang, su hào xào tôm, nhãn

Bữa tối: lưỡi lợn luộc, rau luộc, lòng gà xào giá đỗ, mít.

Thực đơn thứ bảy

Bữa sáng: bún riêu cua

Bữa trưa: đậu nhồi thịt băm, mực xào cần tỏi tây, canh cà chua trứng, mận

Bữa tối: Cá kho, canh chân giò nấu bí, trứng  rán.

Thực đơn chủ nhật

Bữa sáng: hủ tiếu

Bữa trưa: Thịt bò nấu sốt vang, gan luộc, rau xào, chè chuối

Bữa tối: bún riêu cua, xoài.

 

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Nhập trạch chuyển nhà có cần xem tuổi không?

Nhập trạch chuyển nhà có cần xem tuổi không? nhập trạch chuyển nhà có cần chọn ngày tốt không?

Khảo sát báo giá trực tuyến

An Phát giới thiệu các hình thức báo giá chuyển nhà trực tuyến hỗ trợ cho khách hàng không có thời gian đến tận nhà khảo sát

Vị trí đặt bát hương trên ban thờ gia tiên

Tên các bát hương và vị trí đặt trên ban thờ gia tiên ai cũng nên biết khi chuyển nhà mới

Xem ngày tốt khai trương cửa hàng buôn bán

Cách xem ngày tốt đẹp khai trương trong tháng này mở hàng quán ăn cửa hàng văn phòng công ty theo tuổi chuẩn phong thủy

Hướng dẫn vận chuyển bể cá thủy sinh

Hướng dẫn cách vận chuyển bể cá thủy sinh an toàn không bị ảnh hưởng đến môi trường sống của sinh vật cảnh

Chat Zalo
goto top
Đặt lịch khảo sát chuyển nhà & báo giá trực tuyến 0966120133 0948831686 Dịch vụ chuyển nhà
Chat Zalo